Už v minulých článcích ses mohla dočíst o obezitě mládeže. Obzvláště odstrašující příklad je příběh Georgie. Začínají prázdniny a spolu s nimi i strach, že když se teď nebudeš tak hýbat jako ve školním roce, dopadneš jako Georgia? Tak na to zapomeň. Nauč se mlsat zdravě, brzo dokážeš snížit obsah tuku a dopřávat si i dál oblíbené dobroty.
Každý, i hubený člověk, má v dnešní době přebytek cukru. Přitom nadmíra používání cukru vede ke zdravotním problémům. Říkaš si, že nejlepší by bylo, úplně se tomu ďáblu vyhnout, to ale není dost dobře možné. Tělo bezpodmínečně potřebuje 100 až 200 g cukru denně! Je potřeba pro funkci ledvin, krevní destičky apod. Díky cukru se třeba bílkoviny z potravy rozkládají na teplo. A přece nechceš být pořád jako zmrzlina. Nicméně vyšší příjem cukru než je 200g denně, je potřeba snížit. Abys ho snížila, musíš začít postupně.
Zaprvé by ses měla naučit číst etikety. Takže bys měla kontrolovat označení s množstvím cukru, tuků apod. – to vše najdeš na obalu výrobku. Mimo to by tě ale měly zajímat nutriční kvality výrobku.
Zadruhé bys neměla omezit jen sladkosti, ale i limonády – ne nadarmo se jim říká tekuté sladkosti. Pokud jsi na takových limonádách závislá a potřebuješ vypít litr a půl fanty denně, omezuj to postupně. Tělíčko si tak bude zvykat postupně a bude to tak pro něj lepší. Místo sladkého pití si najdi náhradu, v letních pařácích si určitě brzo oblíbíš studený čaj – jasně že bez cukru, pokud to bez něj nevydržíš, tak si ho oslaď malou lžičkou medu. Nebo si udělej citronádu – vymačkej si do 1,5 litru jeden citron, to tě perfektně osvěží!
Zvyš i podíl tzv. karbohydrátů, ty najdeš v celozrnných výrobcích nebo v luštěninách. Taková jídla zaženou hlad a jsou tak energetická, že díky nim tě chuť na sladké přejde raz dva.
Hlavně nedělej tu chybu, že se sladkému začněš vyhýbat úplně, to by tě mohlo začít deptat. Nastav si pravidla, mlsej, ale v omezené míře. Sama se znáš nejlíp, takže víš, kdy tě mlsná nejvíc honí. Povol si tedy třeba tři sladkosti týdně – jen je prosím neužírej večer a v noci před spaním.
Snaž se jíst více ovoce a zeleniny. To jsou totiž přírodní sladkosti a navíc jsou v nich vitamíny antioxidanty. Čím více v sobě v sobě mají vody, tím míň kalorií obsahují. Díky tomu zase zpacifikuješ chutě na sladké
Abys měla představu, mrkni, kolik gramů vody obsahuje ovoce a zelenina ve 100g.
Jablko – 84 g
Meruňky a mrkev – 86g
Meloun a rajčata – 94 g
Salátová okurka – 96 g
Takže jez hodně ovoce a zeleniny a celozrnné výrobky, nepij přeslazené limonády, nastav si pravidla mlsání a čti etikety. Uvidíš, že se budeš cítit plná energie a že přes léto nepřibereš ani deko!
Nejnovější komentáře