Přibrala jsi přes zimu pár kil a ráda by ses jich do plavkové sezóny zbavila? Není nic jednoduššího, když víš jak na to. Čti dál a zjistíš, že hladovění je pěkná blbost.
V prvé řadě si musíš uvědomit, jestli opravdu potřebuješ zhubout. V pubertě jsi ještě ve vývinu a tělo se formuje a nabírá na síle. Proto je normální, když nějáké to kilo přibereš.
Jednostranně zaměřené diety nebo špatné a příliš časté cvičení ti víc ublíží, než aby ti pomohly se vytvarovat ku obrazu tvému.
Hladovka je blbost
Denní jídlo by se mělo skládat z 5 – 6 porcí. Je to hodně, ale je to efektivní. Jíst bys měla ideálně každé tři hodiny. Jinak by ses mohla cítit unaveně a bez energie
Odstup mezi jednotlivými dávkami jídla by neměl být více než 3 hodiny. Jinak hrozí, že se budeš cítit vyhladovělá a unavená, bez energie. Kvalitní a pravidelnou stravou se dá tomuhle jednoduše předejít.
Jez hodně mléčných výrobků, ty potřebuješ pro tvorbu kostí. Dbej na dostatečný přísun bílkovin a tuků, jedině tak budeš mít nějaké svaly. Ve srovnání s dospělými si můžeš dopřát kaloricky bohatší snídani a svačinu, protože máš zatím rychlejší metabolismus a tvé tělo lépe spaluje. Abys vydržela celé dopoledne soustředěná, vsaď na kvalitní müsli, čerstvé ovoce, ořechy. Výbornou svačinou je tvaroh s jablkem a skořicí.
Pokud chceš předejít striím a napnuté pokožce, pak doplň esenciální omega-3 mastné kyseliny a vitaminy A, E a selen. Nezapomínej jíst dostatečné množství ryb.
Vyhýbej se smaženým jídlům, které jsou zbytečně nezdravě kalorické a obsahují škodlivé toxické látky. Těmi si zbytečně zanášíš organismus, což má na svědomí vzrůstající váhu, vznik akné a problémy s vlasy a nehty a únavu. Určitě se vyhni čokoládě, z toho vzniká jen nezdravý návyk a špeky 
Ke každému jídlu si dopřej zeleninu, nauč se třeba nahradit polovinu běžné přílohy zeleninou. Nic nezkazíš ani celozrnnými výrobky, rýží, těstovinami, brambory, luštěninami a ovocem. Ovoce by se nemělo jíst večer, nejpozději do pěti hodin odpoledne.
Další rada zní trochu blázivě. Hodně spi! Vědci se jednoznačně shodli na tom, že kvalitní a dostatečný noční spánek je vynikající prevencí udržení tělesné váhy. Mnoho vědeckých studií prokázalo, že i krátké omezení spánku může zapříčinit nestabilitu váhy a může pomoct vzniku obezity.
Ve tvém věku, tělo dobře reaguje na změny a perfektně spaluje. I přesto je lepší věnovat se nějáké fyzické aktivitě. To ale neznamená, že se musíš chodit trápit do fitka. Nejlepší je, když si najdeš sport, jaký tě bude bavit. Všechno se počítá, takže vsaď na zumbu, aerobic, step, tanec, in-line, kolo aj. Pak to nebude trápení, ale zábava. Pokud tě žáden sport nebaví, tak vem kámošky a choďte na procházky, chůze je nepřirozenějším pohybem a i ta tě může držet v supr kondici.
Takže abychom si to zhrnuly, nezačínej hladovět, ale naopak jez pravidelně. Vůbec se neomezuj, jez všechno (kromě smažených jídel a čokolády) – jen pamatuj, všeho s mírou. Večer jez už jen lehká jídla. A v neposlední řadě se začni hýbat. Brzy uvidíš, že budeš fit!
rdc
Nejnovější komentáře